＜自分の感情を把握、理解する＞【認知療法③】
次の人の言葉を聞いてみてください。
「これまで自分がやってきたことはすべて無意味だと思います。ちょっとした幸せもすべて錯覚だったと思います。自分のやってきたことは、うわべだけの中身のないもので、自分の価値なんてありません。誰も信用できないし、助けてくれないし、生きてる意味なんてあるんでしょうか。」
なるほど。この人は、ものごとにつてそのように感じ、認知しているのです。
認知療法では、この認知を「認知の歪み」と言います。
認知の歪みは、あなたが日常で、”お箸”を無意識に使えるように、あなたの生き方の一部になっているために、自動的に出現する、いわば自動思考です。お箸の使い方が間違っていても、意識しないと全く気付かないように、思考も意識して認識することから始まります。
この認知の歪みを知り、修正することで、気分・感情を変えることができるのです。
ここで大事なことですが、認知療法をやるつもりがない人が、これ以上読み進めても、読んだ後に「時間の無駄だった」という感想を持つでしょう。認知療法は、ちょっとでもやってみようという気持ちが最低限必要になります。
認知で症状が改善する、ちょっと大げさかもしれませんが「人生が変わった」と表現される方もいます。このブログは、あなたが変わるひとつのきっかけにすぎません。かわる、かわらないもあなた次第です。その良い方にかわるヒントが認知療法にあるのです。
それでは、まずは「考え方」と「感情」についてお話ししましょう。
認知：「考え方」と「感情」について
あなたの身の回りには、良いことや悪いこと、意味のないことなど、様々なことが常に起こっています。
あなたは、その次々と起こる出来事を、次々と解釈します。それが考え方です。
次々と起こる出来事を、あなたが解釈し、脳の中で加工し、出来事に意味づけします。それによって感情が作られます。
つまり、感情というのは、あなたが、ものごとをどのように認知するかによって、全く変わってきます。
あなたは感情を認識する前に、脳の中で、できごとを理解し意味づけしているのです。
もし、現実に起こったことを「正確」に理解すれば、感情も「正常」になります。
しかし、認知が歪んでいれば、感情は偏った反応を示します。
認知の歪みが、偏った感情を引き起こし、それがストレス因となり、抑うつ状態を作り出しているのです。
では、次回はその認知の歪みの代表的なものを説明します。
無意識の認知の歪みにあなたが気付きいたとき、それが認知療法の大きな一歩となります。