日常の食生活での注意（刺激統制法）
１．1日3回の食事をきちんとする（穀物、パンなど炭水化物を必ず含めること）
２．お腹が空いた状態で買い物に行かない
３．過食しそうなものを日頃から家に置かない
４．食事は一人で食べないようにする（一人で部屋に閉じこもって食べないようにする）
５．一回の食事に必要な量だけ料理をする
６．料理を小さい皿で盛り、決して大盛りにしない
７．食事の前（10~30分前）にコップ1~2杯の水をゆっくり飲み、空腹感をまぎらわす
８．食事のとき、よくかみ、20分以内に食事を終わらないようにする
９．食事の後、嘔吐をしないようにする。下剤を使わないようにする
１０．体重を毎日計らないようにする
１１．過食する時間をふさぐため、週末と夜の計画を立てる
過食しそうな状態になったときの対策（代替行動法）
１．何かすっぱいものを口の中に入れる
２．フルーツをゆっくり時間をかけて食べる
３．製氷皿にオレンジジュースなどを凍らせておき、それをゆっくりなめる
４．歯をゆっくり磨く
５．角氷をなめる
６．10分間タイマーをセットし、それが切れたとき、また過食しないかどうか自分で聞いてみる
７．チューインガムをかむ
８．運動をする。散歩する
９．指の爪を磨く
１０．新聞、雑誌を読む
１１．好きなテレビとかビデオを見る
１２．友達に10分間だけ電話する
１３．音楽を聴く
１４．温かいシャワーを浴びるか、風呂に入る
１５．手紙とか日記を書く